공황장애의 증상과 극복을 위한 방법

공황 장애의 각 증상에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

신체적 증상:

빠른 심장 또는 심계항진: 공황 발작은 종종 심박수 증가 또는 심계항진을 유발하여 매우 괴로울 수 있습니다. 이것은 또한 발한과 떨림을 동반할 수 있습니다.

 

 

 

 

발한: 과도한 발한은 공황 장애의 일반적인 증상입니다. 사람이 육체적으로 노력하지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다.

떨림 또는 흔들림: 떨림 또는 떨림은 공황 발작 중에 발생할 수 있는 또 다른 신체 증상입니다. 이는 경미하거나 심할 수 있으며 다른 사람에게 눈에 띌 수 있습니다.

 

숨가쁨 또는 숨을 쉴 수 없는 느낌: 공황 발작 중에 사람은 숨을 쉴 수 없거나 질식하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 매우 무서운 감각이 될 수 있습니다.

 

 

 

흉통 또는 불편감: 흉통 또는 불편감은 공황장애의 흔한 증상으로, 공황발작 시 발생하는 심박수 증가 및 호흡곤란으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

메스꺼움 또는 위장 불편: 공황 장애가 있는 많은 사람들은 공황 발작 중에 메스꺼움 또는 위장 불편을 경험합니다. 이것은 구토나 설사를 동반할 수 있습니다.

 

 

 

 

현기증 또는 현기증: 현기증 또는 현기증은 공황 장애의 또 다른 신체적 증상입니다. 발이 불안정한 느낌을 동반할 수 있습니다.

 

덥거나 추운 느낌: 공황 발작 중에 사람은 갑자기 매우 덥거나 매우 춥다고 느낄 수 있습니다. 이것은 혈압과 순환의 변화 때문일 수 있습니다.

 

무감각 또는 따끔거림: 공황 발작 중에 손가락, 발가락 또는 기타 신체 부위의 마비 또는 따끔거림이 발생할 수 있습니다. 이것은 혈중 산소와 이산화탄소 수치에 영향을 줄 수 있는 과호흡으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

인지 증상:

자제력을 잃거나 미쳐가는 것에 대한 두려움: 공황 발작 중에 사람은 자제력을 잃거나 미쳐가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그들은 예측할 수 없거나 위험한 일을 하려는 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

죽음에 대한 두려움: 공황 장애가 있는 많은 사람들은 공황 발작 중에 죽음에 대한 두려움을 경험합니다. 이것은 발생할 수 있는 강렬한 신체적 증상 때문일 수 있습니다.

 

 

 

 

현실과 동떨어진 느낌: 공황 발작 동안 사람은 현실에서 동떨어진 느낌을 받거나 몸 밖에서 자신을 지켜보고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

심장마비나 다른 심각한 질병에 걸릴 것 같은 느낌: 공황 장애의 신체적 증상이 매우 강렬할 수 있기 때문에 심각한 의학적 응급 상황을 겪고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

미래의 공황 발작에 대한 강박적인 걱정: 공황 장애가 있는 사람들은 미래의 공황 발작 가능성에 몰두할 수 있습니다. 이것은 회피 행동과 불안 증가로 이어질 수 있습니다.

 

행동 증상:

과거에 공황 발작을 일으켰던 장소나 상황 피하기: 공황 발작을 일으키지 않으려면 공황 장애가 있는 사람은 공황 발작과 관련된 특정 장소나 상황을 피할 수 있습니다.

 

 

 

 

사회적 상황 회피: 공황 발작은 창피하거나 무서울 수 있기 때문에 공황 장애가 있는 사람은 발작을 유발할 수 있는 사회적 상황을 피할 수 있습니다.

 

공황 발작을 유발할 수 있는 신체 활동 피하기: 운동이나 섹스와 같이 심박수가 증가하는 신체 활동은 공황 장애가 있는 일부 사람들에게 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

다른 사람들로부터 안심시키기: 공황 장애가 있는 사람은 자신이 의학적 응급 상황을 겪고 있지 않거나 미쳐가는 것이 아니라는 다른 사람들의 확신을 구할 수 있습니다.

 

불안에 대처하기 위한 물질(예: 약물 또는 알코올) 남용: 공황 장애가 있는 일부 사람들은 불안에 대처하기 위해 약물이나 알코올에 의지할 수 있습니다. 이것은 약물 남용과 중독으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

공황 장애를 극복하기 위한 방법들

 

전문가의 도움을 구하십시오: 공황 장애를 극복하는 첫 번째 단계는 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 치료사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가는 대처 전략을 개발하는 데 도움을 주고 증상 관리를 위한 지원을 제공할 수 있습니다. 또한 증상을 관리하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수도 있습니다. 적절한 치료를 제공할 수 있는 자격을 갖추고 경험이 풍부한 정신 건강 전문가를 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

이완 기법 배우기: 심호흡, 점진적 근육 이완, 명상과 같은 이완 기법은 불안감과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 치료 또는 자조 리소스를 통해 배울 수 있습니다. 심박수를 늦추고 근육을 이완시켜 공황 발작의 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기법을 정기적으로 연습하면 장기적으로 불안과 스트레스를 관리하는 능력을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

노출 요법 실행: 노출 요법은 안전하고 통제된 환경에서 공황 발작을 유발하는 상황에 점진적으로 자신을 노출시키는 것입니다. 이것은 당신을 방아쇠에 둔감하게 만들고 시간이 지남에 따라 불안 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노출 치료는 일반적으로 노출 계획을 개발하고 프로세스 전반에 걸쳐 지원을 제공할 수 있는 치료사의 지도 하에 수행됩니다.

 

 

 

 

 

 

부정적인 생각에 도전하십시오: 부정적인 생각과 믿음은 공황 장애에 기여할 수 있습니다. 이러한 생각에 도전하고 더 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꾸면 불안 반응을 줄일 수 있습니다. 이 과정을 인지 재구성이라고 하며 치료사의 도움이나 자조 자원을 통해 수행할 수 있습니다. 그것은 부정적인 생각과 믿음을 식별하고, 그것들의 정확성에 의문을 제기하고, 그것들을 보다 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 것을 포함합니다.

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 불안과 스트레스를 줄이고 전반적인 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게 하고 고통에 대한 인식을 줄일 수 있는 천연 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다. 또한 수면의 질을 개선하고 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 운동을 목표로 하십시오.

 

자기 관리 실천: 육체적으로나 정서적으로 자신을 돌보는 것은 공황 장애 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 즐기는 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다. 자기 관리는 스트레스를 관리하고 공황 발작을 경험할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 치료 계획의 일부로 자기 관리를 우선시하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

지원 그룹 가입: 지원 그룹에 가입하면 비슷한 경험을 하고 있는 다른 사람들로부터 공동체 의식과 지원을 받을 수 있습니다. 지원 그룹은 온라인 또는 오프라인에서 찾을 수 있으며 귀중한 정보, 조언 및 격려의 출처가 될 수 있습니다. 또한 고립감을 줄이고 감정과 경험을 공유할 수 있는 안전한 공간을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

공황 장애를 극복하는 것은 이러한 전략과 다른 전략의 조합이 필요할 수 있는 과정임을 기억하는 것이 중요합니다. 결과를 보기까지 시간과 노력이 필요할 수 있지만 적절한 치료와 지원을 받으면 공황장애를 극복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.