우울은 계속해서 우울을 부르고, 무리력은 점점 더해만 갑니다.
나중엔 정말 젓가락 들 힘조차 없어서 먹는것도 기운이 없어 못하게 될때가 있습니다.
언제까지고 이렇게만 무너져 내릴수 없다면, 이중에 한가지라도 해보시거나 해볼생각만 이라도 해보세요.
해볼 생각만 하셨더라도, 성공입니다.
자기 연민을 연습하세요: 자기 연민을 연습하는 것은 여러분이 실수를 할 때조차도 친절과 이해로 여러분 자신을 대하는 것을 포함합니다. 전반적인 행복을 증진시키기 위해 스스로에게 친절하고 자기 비판을 피하세요.
조직화 유지: 체계적으로 유지하는 것은 스트레스를 줄이고 통제감을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 플래너나 달력을 사용하여 중요한 작업과 마감일을 추적합니다.
심호흡 연습: 심호흡 운동은 휴식을 촉진함으로써 불안과 우울증의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 깊고 천천히 숨을 쉬고 휴식을 촉진하기 위해 호흡에 집중하세요.
도전: 새로운 것을 시도하거나 편안한 지역 밖으로 나가 도전하는 것은 자존감을 증진시키고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
용서를 실천합니다: 자신과 다른 사람들을 용서하는 것은 분노의 감정을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 전반적인 행복을 증진시킬 수 있습니다. 원한을 버리고 앞으로 나아가는 데 집중하세요.
지원 그룹과 연결: 우울증 지원 그룹에 가입하는 것은 공동체 의식을 제공하고 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지역 또는 온라인 지원 그룹에 가입하여 자신이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 연결하는 것을 고려해 보십시오.
화면 시간 제한: 화면에 너무 많은 시간을 보내는 것은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 최적의 웰빙을 촉진하기 위해 스크린 시간을 제한하고 하루 종일 휴식을 취하십시오.
긍정적인 자기 대화를 실천하세요: 긍정적인 자기 대화는 부정적인 생각을 더 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 것을 포함합니다. 자존감을 높이고 우울증 증상을 줄이기 위해 여러분의 강점과 성취에 집중하세요.
외부 도움말 보기: 만약 여러분의 우울증이 심하다면, 친구, 가족, 또는 전문가로부터 외부의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 증상을 관리하는 데 도움이 되는 지원과 지침을 제공할 수 있습니다.
일기 쓰기: 일기를 쓰는 것은 여러분의 생각과 감정을 처리하는 것을 도울 수 있고 전반적인 행복을 증진시킬 수 있습니다. 자기 인식을 촉진하기 위해 매일 여러분의 생각과 감정을 적으세요.
수분을 유지하세요: 매일 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 행복을 증진시키고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 최적의 건강을 위해 매일 8-10잔의 물을 목표로 하라.
감사 일기를 연습하세요: 감사 일기는 여러분이 매일 감사하는 것들을 적는 것을 포함합니다. 이것은 긍정적인 사고를 촉진하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
점진적인 근육 이완을 연습하세요: 점진적인 근육 이완은 이완을 촉진하기 위해 다른 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 전반적인 행복을 증진시키고 우울증 증상을 줄이기 위해 이 기술을 연습하세요.
사회적 지지를 구하세요: 지지하는 친구들과 가족들과 시간을 보내는 것은 외로움의 감정을 줄이고 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 필요할 때 사랑하는 사람들에게 연락하세요.
처방대로 약을 복용합니다: 우울증 약을 복용하고 있다면 반드시 의사의 처방대로 복용해야 합니다. 복용량을 건너뛰거나 갑자기 약을 끊으면 증상이 악화될 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하세요: 좋은 수면 위생은 잠자기 전에 카페인과 스크린을 피하고 일관된 수면 스케줄을 유지하는 것과 같은 숙면을 촉진하는 습관을 연습하는 것을 포함합니다.
자연과의 연결: 자연에서 시간을 보내는 것은 휴식을 촉진하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 이러한 혜택을 누리려면 공원을 산책하거나 정원에서 시간을 보내세요.
소셜 미디어를 잠시 중단하십시오: 소셜 미디어는 부족함과 비교의 감정을 촉진함으로써 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 전반적인 웰빙을 촉진하기 위해 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요.
용서 명상 연습: 용서 명상은 자신과 다른 사람들을 용서하는 데 집중하는 것을 포함합니다. 이것은 분노의 감정을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 전반적인 행복을 증진시킬 수 있습니다.
지지하는 동물들과 시간을 보내세요: 애완동물이나 치료 동물과 같은 동물들과 시간을 보내는 것은 휴식을 촉진하고 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
긍정적인 확언을 실천합니다: 긍정적인 긍정은 자존감을 높이고 우울증 증상을 줄이기 위해 "나는 가치 있고 능력 있다"와 같은 긍정적인 진술을 반복하는 것을 포함합니다.
전문가의 도움을 받으십시오: 만약 여러분이 우울증으로 어려움을 겪고 있다면, 치료사나 상담가에게 전문적인 도움을 구하세요. 그들은 증상을 관리하는 데 도움이 되는 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
자원봉사자: 자원봉사는 목적의식을 증진시키고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 이러한 혜택을 얻기 위해 지역 단체나 자선 단체에서 자원봉사를 하는 것을 고려해 보십시오.
마음챙김 명상 연습하기: 마음챙김 명상은 현재의 순간에 집중하고 부정적인 생각과 감정을 버리는 것을 포함합니다. 이완을 촉진하고 우울증 증상을 줄이기 위해 이 기술을 연습하세요.
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달성 가능한 목표 설정: 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 성취감을 증진시킬 수 있고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 작은 것으로 시작하여 더 큰 목표를 향해 나아가십시오.
온라인으로 사회적 지원 요청: 온라인 커뮤니티와 포럼은 우울증으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 지지와 이해를 제공할 수 있습니다. 여러분이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 연결하기 위해 온라인 커뮤니티에 참여하는 것을 고려해보세요.
요가 연습하기: 요가는 휴식을 촉진하고 우울증의 증상을 줄이기 위해 신체적인 자세, 호흡 운동, 그리고 명상을 포함합니다.
건강한 식단을 먹으세요: 건강한 식단을 먹는 것은 전반적인 행복을 증진시킬 수 있고 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 최적의 건강을 위해 많은 과일, 야채, 그리고 지방이 적은 단백질을 식단에 포함시키세요.
미술 치료 연습: 예술 치료는 치유를 촉진하고 우울증의 증상을 줄이기 위해 창조적인 표현을 사용하는 것을 포함합니다. 여러분의 감정을 탐구하고 전반적인 행복을 증진시키기 위해 예술 치료를 시도해 보는 것을 고려해보세요.
감사의 마음을 실천합니다: 여러분이 감사하는 것들에 집중하는 것은 긍정적인 사고를 촉진하고 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 매일 시간을 내서 여러분이 감사하는 것에 대해 생각해 보세요.
좋은 위생을 실천하세요: 양치질과 규칙적인 샤워와 같은 좋은 위생을 실천하는 것은 전반적인 건강을 증진시키고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
하루 종일 휴식을 취하세요: 하루 종일 휴식을 취하는 것은 휴식을 촉진하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 최적의 웰빙을 촉진하기 위해 스트레칭을 하거나 걸어다니기 위해 짧은 휴식을 취하세요.
아로마 테라피 연습: 아로마 테라피는 휴식을 촉진하고 우울증 증상을 줄이기 위해 라벤더나 페퍼민트와 같은 향을 사용하는 것을 포함합니다. 이러한 이점을 얻기 위해 아로마 테라피를 시도해 보는 것을 고려해 보십시오.
웃음 치료법을 연습하세요: 웃음 치료법은 휴식을 촉진하고 우울증의 증상을 줄이기 위해 의도적으로 웃는 것을 포함합니다. 재미있는 영화를 보거나 웃음 요가를 통해 전반적인 행복을 증진시키세요.
정신적인 지도를 구하라: 종교 지도자나 상담가에게 정신적인 지도를 구하는 것은 우울증의 증상을 관리하기 위한 지지와 지도를 제공할 수 있습니다.
연습 시간 관리: 좋은 시간 관리 기술을 연습하는 것은 스트레스를 줄이고 통제력을 증진시킬 수 있습니다. 계획표 또는 일정관리를 사용하여 중요한 작업을 예약하고 시간의 우선순위를 지정합니다.
햇빛 속에서 시간을 보내세요: 햇빛 속에서 시간을 보내는 것은 비타민 D의 생성을 촉진하고 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 이러한 혜택을 누리려면 밖에서 산책을 하거나 햇빛이 잘 드는 창가에 앉으십시오.
창의적인 표현을 연습하세요: 글을 쓰거나 그림을 그리는 것과 같은 창의적인 활동에 참여하는 것은 목적 의식을 증진시킬 수 있고 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
전문적인 치료를 받으십시오: 만약 여러분의 우울증이 심하다면, 의사나 정신과 의사에게 전문적인 치료를 받으십시오. 그들은 증상을 관리하기 위해 약물이나 다른 치료법을 제공할 수 있습니다.
우울증을 동반한 모든 사람의 여정은 독특하며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하세요. 우울증에 시달리고 있다면 전문적인 도움을 구하는 것이 중요하며, 전반적인 웰빙을 촉진하기 위해 자기 관리와 자기 연민을 실천하는 것이 중요합니다.
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