아침식사로 이런 음식은 피해 주세요.

아침 식사는 종종 하루 중 가장 중요한 식사로 언급되며, 그럴만한 이유가 있습니다. 그것은 하루를 시작하는 데 필요한 에너지와 영양분을 몸에 공급하고 나중에 과식을 예방하도록 도와줍니다. 하지만, 모든 음식이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 어떤 음식들은 아침에 가장 먼저 섭취하는 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 이 기사에서는 아침 식사에 좋지 않은 음식들과 그것들을 피해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

설탕이 든 시리얼

설탕이 든 시리얼은 특히 어린이들에게 가장 흔한 아침 식사 선택 중 하나입니다. 하지만, 그것들은 많은 양의 설탕과 정제된 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 최선의 선택은 아닙니다. 이러한 종류의 탄수화물은 빠르게 소화되고 나중에 붕괴로 이어지는 혈당 수치의 급격한 증가를 야기할 수 있습니다.

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게다가, 설탕이 든 시리얼은 종종 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움을 주는 필수 영양소인 섬유질과 단백질이 낮습니다. 대신, 설탕이 적고 섬유질과 단백질이 많은 통곡물 시리얼을 선택하세요. 여러분의 시리얼에 신선한 과일을 첨가하는 것은 또한 추가적인 영양분과 맛을 제공할 수 있습니다.

요거트

요거트는 종종 건강한 아침 식사 선택으로 마케팅되지만, 모든 요거트가 동등하게 만들어지는 것은 아니다. 맛이 나는 요구르트는 종종 첨가된 설탕과 인공 맛이 많이 들어 있는데, 이것은 혈당이 치솟고 충돌을 일으킬 수 있습니다. 그것들은 또한 인공 감미료를 포함할 수도 있는데, 이것은 내장 건강과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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대신, 설탕이 들어가지 않은 담백한 요구르트를 선택하고 신선한 과일, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 토핑을 추가하세요. 이런 식으로, 여러분은 설탕의 양을 조절할 수 있고 여러분이 영양소가 풍부한 아침식사를 먹고 있는지 확인할 수 있습니다.

페이스트리

크루아상, 머핀, 그리고 댄싱과 같은 페이스트리는 많은 아침 식사 메뉴의 주식입니다. 하지만, 그것들은 전형적으로 칼로리, 설탕, 정제된 탄수화물이 높기 때문에 최선의 선택은 아닙니다. 그들은 또한 섬유질과 단백질이 낮아서 나중에 갈망과 과식으로 이어질 수 있습니다.

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대신, 통곡물 토스트나 아보카도나 견과류 버터가 들어간 통곡물 머핀을 선택하세요. 이러한 선택들은 섬유질과 단백질이 많고 몸에 하루 종일 지속적인 에너지를 제공할 것입니다.

가공육

베이컨, 소시지, 햄과 같은 가공육은 많은 가정에서 흔한 아침 식사입니다. 하지만, 그것들은 포화 지방과 나트륨이 많기 때문에 최선의 선택은 아닙니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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대신, 계란, 칠면조 베이컨, 구운 닭고기와 같은 더 기름진 단백질 공급원을 선택하세요. 이러한 선택들은 포화 지방이 적고 단백질이 많아 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

과일 주스

과일 주스는 종종 건강한 아침 식사 선택으로 마케팅되지만, 최고의 선택은 아니다. 과일 주스는 혈당이 높고, 이것은 혈당이 치솟거나 떨어질 수 있습니다. 게다가, 그것은 나중에 갈망과 과식으로 이어질 수 있는 섬유질이 낮습니다.

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대신, 과일을 통째로 고르거나 신선하거나 얼린 과일로 스무디를 만드세요. 이런 식으로, 여러분은 설탕의 양을 조절할 수 있고 여러분이 영양소가 풍부한 아침식사를 먹고 있는지 확인할 수 있습니다.

도넛

도넛은 많은 가정에서 인기 있는 아침 음식이지만, 그것들이 최선의 선택은 아니다. 도넛은 칼로리, 설탕, 포화 지방이 높고, 이것은 체중 증가로 이어질 수 있고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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대신, 견과류 버터나 아보카도가 들어간 통곡물 베이글이나 통곡물 토스트를 선택하세요. 이러한 선택들은 여러분이 포만감과 만족감을 유지하도록 도와줄 섬유질과 단백질 함량이 더 높습니다.

튀긴 음식

해시 브라운, 계란 프라이, 베이컨과 같은 튀김은 특히 패스트푸드점에서 흔한 아침 식사 선택입니다. 하지만, 그것들은 건강에 좋지 않은 지방과 칼로리가 높기 때문에 최선의 선택은 아닙니다. 건강에 좋지 않은 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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대신, 굽기, 굽기, 찌기와 같은 더 건강한 요리 방법을 선택하세요. 예를 들어, 여러분은 계란 프라이와 베이컨 대신에 야채를 볶은 오믈렛을 만들 수 있습니다.

에너지 드링크

에너지 드링크는 하루를 시작하기 위해 빠른 에너지의 증가가 필요한 사람들에게 인기 있는 아침 식사 선택입니다. 하지만, 그것들은 설탕과 카페인이 많기 때문에 최선의 선택은 아닙니다. 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 불안, 떨림, 그리고 심장 박동수 증가로 이어질 수 있습니다.

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대신, 커피나 차 한 잔을 선택하세요. 커피와 차는 천연 카페인을 함유하고 있고 항산화제와 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다.

스무디

스무디는 많은 건강 음식점과 카페에서 찾을 수 있는 최신 아침 식사 옵션입니다. 하지만, 그것들은 설탕과 칼로리가 높을 수 있기 때문에 최고의 선택은 아닙니다. 많은 스무디 그릇들은 꿀, 아가베 또는 그라놀라와 같은 첨가된 설탕을 포함하고 있는데, 이것은 혈당이 치솟거나 떨어질 수 있습니다.

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대신, 집에서 스무디 그릇을 만들고 토핑으로 통과일, 무가당 요구르트, 견과류나 씨앗을 사용하세요. 이런 식으로, 여러분은 설탕의 양을 조절할 수 있고 여러분이 영양소가 풍부한 아침식사를 먹고 있는지 확인할 수 있습니다.

마가린과 버터

마가린과 버터는 토스트, 베이글, 머핀에 사용되는 흔한 아침 스프레드입니다. 하지만, 그것들은 포화 지방과 칼로리가 높기 때문에 최고의 선택은 아닙니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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대신, 견과류 버터, 아보카도 또는 후무스와 같은 더 건강한 스프레드를 선택하세요. 이러한 옵션들은 건강한 지방과 영양분이 더 많고 영양분이 더 풍부한 아침식사를 제공할 수 있습니다.

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결론적으로, 모든 음식이 동등하게 만들어지는 것은 아니며, 어떤 것들은 아침 식사를 위한 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 설탕이 든 시리얼, 향이 나는 요구르트, 페이스트리, 가공육, 과일 주스, 도넛, 튀김, 에너지 드링크, 스무디 볼, 그리고 마가린과 버터는 모두 피해야 하거나 제한되어야 하는 음식들입니다.

대신, 통곡물 토스트, 무가당 요구르트, 지방이 적은 단백질, 통과일, 건강한 스프레드와 같은 영양분이 풍부한 옵션을 선택하세요. 더 건강한 선택을 함으로써, 여러분은 올바른 발로 하루를 시작할 수 있고 여러분의 몸에 앞으로의 하루를 해결하기 위해 필요한 에너지와 영양분을 제공할 수 있습니다.

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