아침식사를 꼭 해야하는 이유. 아침 굶지 마세요~

아침 식사는 종종 하루 중 가장 중요한 식사로 언급됩니다.

아침식사가 건강과 안녕을 위해 필수적인 많은 이유들이 있습니다. 오늘은 아침 식사의 이점과 아침 식사를 거르면 안 되는 이유에 대해 알아보겠습니다.

아침식사란 무엇인가요?

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아침 식사는 하루 중 첫 번째 식사로, 일반적으로 아침에 먹습니다.

"아침식사"라는 단어는 하룻밤 자고 난 후에 단식을 깨는 것을 의미하는 고대 영어 단어 "breacan"과 "fäst"에서 유래했습니다.

아침 식사는 보통 하루의 활동을 시작하기 전에 먹고 시리얼, 토스트, 계란, 과일, 요구르트 등과 같은 다양한 음식을 포함할 수 있습니다.

왜 아침식사가 중요할까요?

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에너지를 제공

아침식사는 몸에 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문에 필수적입니다.

하룻밤의 단식 후, 신체의 포도당 수치는 낮고, 뇌와 근육은 올바르게 기능하기 위해 포도당을 필요로 합니다.

통곡물, 과일, 야채와 같은 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공합니다.

신진대사를 증진

아침을 먹는 것은 또한 음식을 에너지로 바꾸는 과정인 신진대사를 증진시킬 수 있습니다.

신체가 금식 상태에 있을 때, 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려집니다.

아침을 먹는 것은 신진대사를 시작하고 몸이 하루 종일 칼로리를 태우도록 도와줍니다.

미국 임상 영양 저널에 발표된 한 연구는 아침을 거르는 것이 신진대사율을 낮출 수 있고, 이것은 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 결과를 가져올 수 있다는 것을 발견했습니다.

인지 기능을 향상

아침 식사는 학습, 기억, 주의력과 같은 정신적 과정을 가리키는 인지 기능에도 필수적입니다.

식사 저널에 발표된 한 연구는 아침을 먹은 아이들이 아침을 거른 아이들에 비해 인지 능력이 향상되었다는 것을 발견했습니다.

영양학 저널에 발표된 또 다른 연구는 아침을 먹은 어른들이 아침을 거른 사람들에 비해 기억력과 주의력이 향상되었다는 것을 발견했습니다.

체중 관리에 도움

아침을 먹는 것은 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

여러분이 아침을 거르면, 여러분은 나중에 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

아침을 먹는 것은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 하루 늦게 과식하는 것을 예방할 수 있습니다.

국제비만학회지에 발표된 한 연구는 규칙적으로 아침을 먹은 사람들이 아침을 거른 사람들보다 BMI가 낮다는 것을 발견했습니다.

기분이 좋아짐

아침을 먹는 것은 또한 기분을 향상시킬 수 있습니다.

신체가 금식 상태에 있을 때, 그것은 불안과 짜증의 감정으로 이어질 수 있는 스트레스 호르몬 코티솔을 더 많이 생산합니다.

아침을 먹는 것은 코르티솔 수치를 조절하고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Journal of Psychiatric Research에 발표된 한 연구는 규칙적으로 아침을 먹은 사람들이 아침을 거른 사람들에 비해 코르티솔의 수치가 낮고 기분이 더 좋다고 보고했다는 것을 발견했습니다.

아침을 거르면 무슨 일이 일어날까요?

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아침을 거르는 것은 건강과 건강에 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다.

여러분이 아침을 거르면, 몸의 포도당 수치는 낮게 유지되고, 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려집니다.

이것은 피로감, 짜증, 그리고 나쁜 인지 능력으로 이어질 수 있습니다.

아침을 거르는 것은 또한 하루 늦게 과식을 하고 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 것으로 이어질 수 있습니다.

미국 임상 영양 저널에 발표된 한 연구는 아침을 거르는 것이 더 높은 BMI와 더 높은 비만의 위험으로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다.

어떻게 건강한 아침 식사를 선택할까요?

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아침을 먹는 것도 중요하지만, 건강한 음식을 선택하는 것도 필수적입니다.

다음은 건강한 아침 식사 선택을 위한 몇 가지 팁입니다:

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통곡물을 선택

통곡물은 훌륭한 에너지원이고 섬유질, 단백질, 비타민 B와 같은 필수 영양소를 제공합니다.

통곡물의 예로는 오트밀, 통곡물 빵, 현미가 있습니다.

단백질을 포함

단백질은 근육을 만들고 몸의 조직을 회복하는데 필수적입니다.

아침 식사에 단백질을 포함하는 것은 여러분이 하루 종일 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

단백질이 풍부한 아침 식사의 예로는 계란, 그리스 요구르트, 그리고 견과류 버터가 있습니다.

과일과 야채를 첨가

과일과 야채는 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

아침 식사에 과일과 야채를 추가하는 것은 신체에 필수적인 영양소를 제공하고 일일 권장 섭취량을 충족하도록 도와줄 수 있습니다.

아침 식사에 추가할 과일과 야채의 예로는 베리, 바나나, 시금치, 아보카도가 있습니다.

첨가된 설탕을 제한

시리얼과 패스트리와 같은 많은 아침 식사 음식은 첨가된 설탕이 높을 수 있고, 이것은 체중 증가와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

아침 식사를 선택할 때, 첨가된 설탕을 제한하고 과일과 같은 자연적인 단맛의 원천을 선택하도록 노력하세요.

가공식품을 제한

아침 식사 시리얼과 페이스트리와 같은 가공 식품은 정제된 탄수화물과 건강에 좋지 않은 지방을 많이 함유할 수 있습니다.

이러한 음식들은 피로와 배고픔을 느끼게 하면서 혈당이 치솟거나 급락할 수 있습니다.

가공식품은 피하고 대신 통식품을 선택하세요.

건강한 아침 식사 아이디어

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다음은 통곡물, 단백질, 과일과 야채를 포함한 건강한 아침식사 아이디어입니다

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베리와 견과류를 곁들인 오트밀

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과일과 그라놀라를 곁들인 그리스 요구르트

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스크램블 에그와 시금치 그리고 통곡물 토스트

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훈제 연어를 곁들인 아보카도 토스트

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시금치, 바나나, 아몬드 버터를 넣은 스무디

결론

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결론적으로 아침식사는 몸에 에너지를 공급하고 신진대사를 활발하게 하며 인지기능을 향상시키며 체중관리를 돕고 기분을 좋게 하는 필수적인 식사입니다.

아침을 거르는 것은 피로, 나쁜 인지 능력, 그리고 체중 증가를 포함하여 건강과 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

건강한 아침 식사를 선택하는 것은 신체에 필수적인 영양소를 제공하고 여러분이 하루 권장 섭취량을 충족하도록 도와줄 수 있습니다.

통곡물, 단백질, 과일과 야채를 아침 식사에 포함시킴으로써, 여러분은 하루를 올바른 발로 시작할 수 있고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.